Tag: עייף’

רופא שינה

 - by admin

ומתי להתקשר לרופא שינה?

בשלב זה או אחר, רובנו חווינו איך זה לא להצליח להירדם, לשכב על המיטה עם עיניים פתוחות חלק נכבד מהלילה, או להרגיש מנומנם ועייף במשך היום. אולי סתם להתעורר בלי סיבה, בעיות שינה הן תופעה שכיחה ולפעמים נגרמת מהתרגשות או מעודף מחשבות, ולא דורשת טיפול מיוחד. אך במידה וזה אינו מקרה חד פעמי ואתם חשים שזה משפיע על שגרת היומיום ועל היכולת שלכם לתפקד, אולי גם אתם סובלים מהפרעות שינה.

מחסור בשינה איכותית יכול להוציא אותנו מאיזון נפשי ורפואי, להקשות עלינו בתפקוד בעבודה, בריכוז, ובדברים רבים אחרים.

החדשות הטובות? אתה לא צריך לחיות עם בעיות שינה.

המשך לקרוא כדי ללמוד על הסימנים והתסמינים של הפרעות שינה משותפת, מה אתה יכול לעשות כדי לעזור לעצמך, ומתי להתקשר לרופא שינה.


חוסר שינה בלילה – גורמים

 - by admin

נדודי שינה – נודדים אתכם לאורך כל היום



נדודי שינה הם תופעה מעיקה שאין לה תשובה והגדרה ברורה. ישנן כל כך הרבה אפשרויות שונות שבגינן רבים סובלים מלילות ארוכים ללא שינה, ולכן אין תשובה אחת ופתרון יחיד לבעיה, רק ניסיונות להבין ושיטות שונות שבתקווה יסייעו לכם להשיג שינה ערבה וחלומות מתוקים. נדודי שינה פוגעים באיכות החיים שלכם בצורה ישירה – חוסר שינה מתבטא ביכולות ירודות בלימודים ובעבודה, מראה עור ושיער חסרי ברק, עצבנות וכעסים ונקיטת החלטות מוטעות ולא מתאימות.

נדודי שינה – למה נודדת שינתנו?

לאחר שנים של מחקרים וניסיונות להסביר את התופעה הבעייתית הזו, חוקרים שונים הגיעו לכל מיני ממצאים שמנסים לספק לנו הסברים ולהתחקות אחר שורש הבעיה. ישנן עשרות אפשרויות שבגינן סובל אדם מנדודי שינה כרוניים או זמניים. לפניכם שתי דוגמאות מעניינות:

נדודי שינה הנוצרים מתוך מתח נפשי מודע או לא מודע – לעיתים קרובות, סובלים מנדודי שינה לא יגדירו את עצמם בתור סובלים מלחץ או מתח עד אשר מנסים להבין מאין נובעים לילות מתישים ללא שינה. מתח בעבודה ולחץ לקידום או עבודה אינטנסיבית, ריבים במשפחה או פרידה מאהוב, לחץ פיננסי ועיכוב בתשלום חשבונות ועוד עשרות סיבות שונות יכולים להוביל להבנת קשיי שינה שפוגעים ישירות באיכות החיים. נסו לבצע הירגעות מכוונת באופן קבוע כאשר אתם מנסים להירדם: בצורת מדיטציה, יוגה, האזנה למוזיקה מרגיעה או ניחוחות אהובים כמו נרות לבנדר או קטורת וניל.

נדודי שינה הנוצרים מתוך שינוי בתזונה או ירידה במשקל – מחקרים מוכיחים שאנשים ששינו משמעותית את התזונה שלהם או ירידו ירידה דרסטית במשקל יסבלו לעיתים קרובות מלילות ללא שינה ושינה קלה והפכפכה. הסיבות נעוצות בשינויים במערכת העיכול שגורמים לגוף שלנו להגיב לשעות מסוימות כמו יום או כמו לילה על בסיס אורח חיים ישן. נסו לשנות את התפריט שלכם – אם נהגתם לאכול בערב ועכשיו אתם מתנזרים לחלוטין, בחרו תפוח או חטיף כשעה לפני השינה. אם הורדתם פחמימות לחלוטין מהתפריט, הוסיפו פחמימות מורכבות לארוחות שלכם ובתקווה הגוף יתחיל להגיב לשינויים ומערכת העיכול תשוב לסדרה. טיפ נוסף להסדרת השעון הביולוגי שלנו הוא להיחשף לאור שמש ככל האפשר, האור שולח לגוף אותות המסייעים להסדיר את מחזור השינה.

אם חוסר שינה בלילה מכבידים על חייכם, אל תהססו ופנו לייעוץ מתאים עם רופא המשפחה שלכם או מטפל לבחירתכם.

הפרעות שינה מבוגרים

 - by admin

מרגיש כל הזמן עייף? הפרעות שינה מפריעות לך לאורך כל היום?


הפרעות שינה

הפרעות שינה או נדודי שינה הם שם כולל למספר בעיות הנקראות בשפה המדעית – אינסומניה (בלועזית).
הפרעות המתבטאות במספר סימפטומים עיקריים:

- לילות רדופים בסיוטים. מה שאנחנו נכנה בבוקר: " עד שהצלחתי להירדם, התעוררתי שוב מהסיוטים".

- לילות חסרי שינה, מה שאנחנו נכנה בבוקר: "התהפכתי כל הלילה ולא הצלחתי לישון דקה"

-לילות בהם אנחנו ערים כל הלילה ומתעייפים רק בבוקר, מה שאנחנו נכנה  בבוקר: "הייתי ער כל הלילה והתעייפתי רק כשזרחה השמש"

הדוגמאות הללו הן רק חלק מעשרות תתי-הפרעות שינה ושיבושים המשבשים את שגרת חיינו ופוגעים באיזון בין שעות העבודה והשינה. הפרעות שינה פוגעות ישירות בבריאות שלנו וגורמות לירידה באנרגיות ולירידה ביכולות הכלליות של הגוף והמוח.

לעייפות למעשה אין כלל שום קשר לבעיות שינה, פעמים רבות אנשים יחושו עייפות חמורה ובכל זאת לא יצליחו להירדם. תפקודים של המוח ושיבושים כימיים לצד הפרעות נפשיות ולחץ חבוי הם הגורמים המובילים נדודי שינה ולילות קשים ללא שינה.

הפרעות שינה מפריעות לא רק למי שעייף אלא גם לחברה כולה

נושא השינה ובעיות השינה מטריד חוקרים רבים ומוביל מחקרים רבים ברחבי העולם, במיוחד בשל העובדה שאין תשובות מוכחות וברורות שעונות לנו על הבעיה הסבוכה – כיצד נפטרים מסוגיות הפרעות שינה והאם ניתן להיפטר מהם? כדי להבין עד כמה חמורה הבעיה של הפרעות שינה לחברה כולה, נציג לכם מספר עובדות המחדדים את הנקודה:

1.

הפרעות שינה

גורמות לנזקים של תאונות עייפות – במפעלים ותעשיית הייצור ישנם עשרות אלפי מקרים של מוות ופציעות הנגרמים בשל אנשים שלא ישנים היטב בלילה ומתעסקים במכונות או בכלים מסוכנים במשך שעות העבודה. העבודה השיטתית בשילוב העייפות המצטברת יוצרת משוואה קטלנית.

2. תאונות דרכים נגרמות לא אחת בשל עייפות. אנשים שלא ישנים בלילה עולים על הכביש לנסיעות פרטיות או נסיעות עבודה ממושכות, והתוצאות מוכחות במאות אלפי מקרים עולמיים של הירדמות על ההגה.

3. במחקרים אמריקאיים הוכח שאנשים שלא ישנים טוב בלילה ומזניחים את הבעיה לאורך שנים יכולים להיתקל במקרים רבים יותר של מוות פתאומי במאמץ. בנוסף, גופם חשוף למחלות ולדלקות באופן קבוע וגבוה יותר. מקרים קיצוניים של השמנה ,סכרת ועוד עשרות בעיות רפואיות מתקשרים ישירות למחסור בשינה.